יש אנשים שאומרים שתרגיל הוא סוג של תרגיל לתפקוד הברך; אחרים חוששים כי פעילות גופנית תגרום לבלאי במפרק הברך, מה שמזיק לבריאות הברך. אז האם פעילות גופנית וריצה טובים או רעים לברך? כיצד עלינו להגן על הברך כאשר אנו מתאמנים?
אין ברך ריצה
מפרק הברך הוא אחד המפרקים שגוף האדם נע הכי הרבה ונושא המשקל הרב ביותר. באופן כללי, פיתול הוא הגורם הסביר ביותר לפציעה במפרק הברך, כמו ריצה, המסלול ישר והפציעה תהיה פחותה. אבל רצים קבועים דואגים לברכיים בריצה. האם זה נכון?
יאנג יופינג אמר: "למעשה, אין" ברך ריצה ". לפחות בפרקטיקה הקלינית לא מוזכר המושג" ברך ריצה ". אם אתה חש אי נוחות, זה בדרך כלל נזק סחוס, מחלת קצה הגיד, סינוביטיס ו וכך הלאה. "" למעשה, כל עוד כמות האימונים נשלטת היטב, ריצה כמעט ולא גורמת נזק, המפתח הוא אם אתם סובלים מעודף משקל. המפרק הוא ממש כמו הגלגלת. הצד העליון מושך אותו, והגדול יותר המשקל למטה, כך גדל רכיב הכוח המקביל ברגל. "
כדי לפתור את בעיית המתח בברך, הסביר יאנג יופינג, "כל ענפי הספורט צריכים להיות מתונים. אני מסכם ארבע מילים: עשה ככל שתוכל. ספורטאים מקצועיים מאמנים את כוח השרירים שלהם, את גמישות הגוף וכן הלאה בכל יום. לרוב יש להם צוות רפואי ושיקום חזק. תנאים אלה אינם זמינים לאנשים רגילים. "
הליכון לא מומלץ
אנשים רבים, במיוחד עובדי צווארון לבן, מעוניינים להגיש בקשה לכרטיסי כושר, לרוץ על הליכונים בחדר הכושר או לרכוש הליכונים בבית. ריצה אחת היא שעה. כמה ריצה על ההליכון פוגעת בברך?
יאנג יופינג אמר: "לא מומלץ להשתמש בהליכונים לריצה. הליכונים שחוקים במיוחד על הברכיים. הבעיה הגדולה ביותר עם ההליכון היא שמדובר במהירות קבועה. אם אתה מאט קצת, אתה נופל מההליכון."
"אבל אם אתה חושב על זה, אתה יכול לעמוד בריצה באותה מהירות למשך חצי שעה או שעה? אם הקואורדינציה של מפרק הברך והשריר לא מצליחה לעמוד בקצב, זה יגרום נזק לזעזוע מוח במניסקוס ובסחוס במפרק הברך. "
